陳德勝醫生
2021年1月6日
新冠狀病毒肆虐全球,最近更在英國及南非出現變種情況,令傳染力增加數倍,導致全球爆發更趨嚴重,市民日常生活受到限制,全球經濟及交通往來亦大受影響。因為新冠狀病毒暫時仍缺乏有效的治療藥物,所以除了加強防疫措施之外,最有效的方法就是利用注射疫苗增加群體免疫,切斷新冠狀病毒的傳播鏈,令到疫情受到控制。香港特區政府購買三種新冠狀病毒疫苗免費為市民接種,希望能逐漸減退疫情,社會盡快恢復正常運作。
資料來源：政府新聞處, 香港經濟日報
注射新冠狀病毒疫苗的好處
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2021
11/01/2021
[This article is only available in Chinese.]
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陳德勝醫生
2021年1月6日
新冠狀病毒肆虐全球,最近更在英國及南非出現變種情況,令傳染力增加數倍,導致全球爆發更趨嚴重,市民日常生活受到限制,全球經濟及交通往來亦大受影響。因為新冠狀病毒暫時仍缺乏有效的治療藥物,所以除了加強防疫措施之外,最有效的方法就是利用注射疫苗增加群體免疫,切斷新冠狀病毒的傳播鏈,令到疫情受到控制。香港特區政府購買三種新冠狀病毒疫苗免費為市民接種,希望能逐漸減退疫情,社會盡快恢復正常運作。
注射新冠狀病毒疫苗的好處
1. 減低新冠狀病毒有症狀感染
2. 減低新冠狀病毒感染嚴重程度(減低使用呼吸機及深切治療需求)
3. 期望達致群體免疫以切斷新冠狀病毒傳播鏈,令社會盡快恢復正常運作
注射新冠狀病毒疫苗對個人和社會都有好處,而注射疫苗的次序是要按照群組風險管理的先後,首先注射的群組包括高危人士,如長者、醫護人員、食品處理員和緊急組別人員,然後是一般市民,但以下類別人士需要和醫生商量後,才能決定是否能夠注射新冠狀病毒疫苗:
1. 有過敏症狀的人士,特別是有嚴重過敏病歷的人
2. 免疫系統下降人士,如接受化療及愛滋病患者
3. 懷孕婦女
4. 需要哺乳的母親
5. 未滿18歲人士
6. 新冠狀病毒康復者
7. 有發燒感染症狀的患者
8. 正在接受隔離醫學監察的人士
最近醫學文獻發現約有5%懷孕婦女在感染新冠狀病毒後出現嚴重症狀,包括需要使用呼吸機、進入深切治療部和出現懷孕併發症。根據美國疾控中心的建議,如懷孕婦女亦是疾控中心建議接受疫苗的一群(例如：醫護人員),他們可以參考醫生的建議後決定是否接種新冠狀病毒疫苗。接種疫苗後仍可以計劃懷孕,因為疫苗已經滅活,不會令你和胎兒感染新冠狀病毒,需要哺乳的母親的建議也和懷孕的組別差不多。因為新冠狀病毒疫苗臨床測試18歲以下人士的數據非常有限,所以暫時不建議18歲或以下人士接種新冠狀病毒疫苗。
免疫力下降人士和醫生商討後,除非有特別原因,亦可選擇接種疫苗,但是身體免疫系統的反應是未知之數。新冠狀病毒康復者身體內的抗體會在3-6月減少,所以有機會出現第二次感染新冠狀病毒,所以與醫生商量後,在康復三個月後應該考慮接種疫苗。但在新冠狀病毒發病期間、隔離醫學觀察人士和發燒感染者,暫時都不適宜參與疫苗接種。
根據香港特別行政區的新聞發佈,將會引入三間藥廠的新冠狀病毒疫苗予香港市民免費接種,並且可以在網上選擇預約接種地點和查閱該地點所提供的疫苗種類,並可以透過電腦程式收到電子疫苗接種紀錄。根據網上資料,三間藥廠疫苗一般副作用的數據如下,大家可以按照自己的意願去選擇合適的疫苗:
資料來源：晴報, Wall Street Journal
接受疫苗注射後需要注意的事項
1. 留在疫苗注射中心15-30分鐘看看身體有沒有異樣。
2. 如果沒有出現大問題,可以繼續正常工作。
3. 妥善保存疫苗接種紀錄。
4. 盡量減少前往多人聚集的地方,因為疫苗需要一段時間才能起保護作用。
5. 仍須戴口罩,保持適當社交距離和個人感染控制措施。
6. 接受疫苗後可能會發生以下正常的輕微副作用,包括注射針口腫痛、頭痛、關節痛、發熱、淋巴腺輕微腫大、疲倦等。因為疫苗已經滅活,所以不要擔心疫苗會帶給你新冠狀病毒感染。
7. 即使你出現輕微的副作用,你仍然需要按照指示接受第二針加強劑,因為加強劑會給你更加全面的保護。
8. 如果疫苗針口有輕微腫痛,你可以用清潔涼快的濕毛巾敷患處減輕痛楚。穿著輕便的衣服也會幫助身體散熱,以舒緩發燒的情況。如果身體有疼痛,你可以服用“必理痛”減輕症狀。
9. 如果你出現以下症狀,便需要盡快求醫治療:
- 持續發燒多過一星期或發高燒(39度或以上)
- 出現呼吸困難
- 持續肚瀉
- 失去味覺或嗅覺
- 肢體發生無力或癱瘓的情況
- 皮膚出現皮疹
注射新冠狀病毒疫苗後,你的身體將會受到保護,減低新冠狀病毒有症狀感染,但身體的免疫系統需要一段時間才能產生抗體,所以在這段空窗期仍需要配戴口罩,保持注意適當的社交距離和感染控制措施,直至群體免疫成功截斷新冠狀病毒的傳播,才可以恢復正常的社交生活。
陳德勝 醫生
香港危難應變醫學會主席
美國 亞利桑那大學 高級核生化生命支援課程 香港區總監 (AHLS)
參考資料：
1. 首批新型肺炎疫苗最快下月供港, 香港政府新聞網, 2020年12月11日
2. 美國疾控中心接種新冠病毒疫苗建議, 美國疾控中心, 2020年1月10日更新
3. 英國 NHS 接種新冠病毒疫苗建議, 英國 National Health Service, 2020年12月28日
4. COVID-19 vaccine, Ireland Health Service Executive(HSE)
5. 2021年供港新冠肺炎疫苗資料概覽, 香港醫院藥劑師學會, 2020 年 12 月 20 日
2020
29/12/2020
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2019新型冠状病毒疫情持續差不多一年了，不論成人或兒童對網上工作和學習都不再陌生。以往，家長都會經常提醒子女不要經常上網，或者會限制子女的螢幕時間(screen time)。然而，在這疫情期間，又或者在將來有機會出現的「網上工作/學習」新常態下，家長又怎樣可以在支持和保護子女下，同時減低因經常看著螢幕對身心的影響呢?
甚麽是合適的螢幕時間(screen time)？可以有多長?
2019年，世界衛生組織發出首個有關兒童螢幕時間的指引，建議5歲以下幼兒每天看電子螢幕的時間不要超過1小時，而1歲以下的嬰兒則最好完全不看螢幕。而美國兒童與青少年精神醫學會(AACAP)，則建議小孩兩歲前最好不看螢幕，而2至5歲的小孩，AACAP建議平日可以有約一小時的螢幕時間，進行高質量教育，而在周六和周日則應限制在三小時以內。對於6歲以上小孩及青少年，美國心臟學會則建議每天不應多於兩小時。
螢幕時間過長對兒童的影響
身心發展方面
根據AACAP，太多的屏幕時間可能導致睡眠問題、學校成績欠佳、學習時間縮短、與家人和朋友相處時間減少、沒有足夠的戶外活動或體能鍛鍊，長遠更加會引致體重問題、情緒問題、自我形象和身體形象低落、害怕與潮流脫節(Fear Of Missing Out, FOMO) 和減少學習其他放鬆和娛樂方式的時間。 多項研究亦發現，疫情下的強制隔離或社交限制，會導致兒童和青少年更容易出現抑鬱症和焦慮症。
視力方面
2019新型冠状病毒疫情持續差不多一年了，不論成人或兒童對網上工作和學習都不再陌生。以往，家長都會經常提醒子女不要經常上網，或者會限制子女的螢幕時間(screen time)。然而，在這疫情期間，又或者在將來有機會出現的「網上工作/學習」新常態下，家長又怎樣可以在支持和保護子女下，同時減低因經常看著螢幕對身心的影響呢?
甚麽是合適的螢幕時間(screen time)？可以有多長?
2019年，世界衛生組織發出首個有關兒童螢幕時間的指引，建議5歲以下幼兒每天看電子螢幕的時間不要超過1小時，而1歲以下的嬰兒則最好完全不看螢幕。而美國兒童與青少年精神醫學會(AACAP)，則建議小孩兩歲前最好不看螢幕，而2至5歲的小孩，AACAP建議平日可以有約一小時的螢幕時間，進行高質量教育，而在周六和周日則應限制在三小時以內。對於6歲以上小孩及青少年，美國心臟學會則建議每天不應多於兩小時。
螢幕時間過長對兒童的影響
身心發展方面
根據AACAP，太多的屏幕時間可能導致睡眠問題、學校成績欠佳、學習時間縮短、與家人和朋友相處時間減少、沒有足夠的戶外活動或體能鍛鍊，長遠更加會引致體重問題、情緒問題、自我形象和身體形象低落、害怕與潮流脫節(Fear Of Missing Out, FOMO) 和減少學習其他放鬆和娛樂方式的時間。 多項研究亦發現，疫情下的強制隔離或社交限制，會導致兒童和青少年更容易出現抑鬱症和焦慮症。
視力方面
螢幕時間過長對視力的一個明顯影響就是「數碼眼睛疲倦」(Digital Eye Strain)。研究發現，當我們凝望著螢幕時，眨眼次數會減少，而眨眼次數減少會令保護眼睛的淚水分泌減少和眼球表面的淚水蒸發得太快而造成眼乾。除了引起不適，眼乾還會增加眼角膜受傷發炎甚至感染。
近50年，全球近視的情況非常普遍。在亞洲，近9成的青少年和成年人有近視。顯然，某些原因正在影響著人們的視力。雖然現時未有確實研究數據證實近視和螢幕時間有直接關係，2019年發表在《眼科學》（美國眼科學會的官方刊物）的一項研究卻提供了證據，表明全球範圍內近視至少有一部分增長與近距離工作活動有關，這不僅是電腦或手機螢幕，傳統看書及在室內活動的時間亦較多。
如何減低不良影響?
疫情期間，成人和小孩子需要適應新的生活模式，很多家長會因為孩子不適應某些事情而安排一些彌補的活動，希望能安撫小孩或補償他們失去以往的模式。如有時間，更好的方法是: 幫助小孩找出可以表達他們感受的詞彙 (find the vocabulary) ，讓他們表達在這快速轉變下的複雜感受，聽聽他們的分享，給予他們支持和了解。
保持學習動力
網上課堂其中一個困難，是如何保持學習動力 ，AACAP建議家長可以:
- 討論有趣點: 向孩子詢問他們在網上學習甚麼，並討論為甚麼這個主題很重要和有趣;
- 增加任務成功感: 指導他們將作業分成較小的任務，以便他們逐步完成及得到成功感;
- 自主意識: 幫助他們設定短期並可實現的學習目標，在較短的上課時間或獨立學習期間內，讓孩子自己選擇如何完成任務，以鼓勵他們的自主意識
- 具體化反饋: 真實而且具體化地提供有關他們在網上學校所學習的課題。
用以上數點方法跟子女建立正面互信關係，如果子女已經是初小以上，家長便不要隨便在網上課堂中作出現，應盡量給予子女信任，讓他們建立學習自主性。
保護眼睛健康
有關護眼方面，美國眼科學會推廣「20-20-20護眼規則」，即當看著螢幕每20分鐘，要轉動眼睛看至少20英尺(即約6米或3個大門高度的距離) 外的物體至少20秒，以放鬆眼睛。可讓他們望出窗外，或在家中距離小孩用電腦位置一段距離的地方，放置一些他們有興趣觀賞的物件，定下時間或用計時器提醒他們學會亦提到，由於現時的藍光護眼鏡未有確實研究證明其功效，保持良好螢幕距離、20-20-20護眼規則和保持眨眼是最應採取的觀看螢幕護眼方法。
文中提到，現時未有確實研究數據證實近視和螢幕時間有直接關係，但是與近距離活動，如看書和常在室內活動有關。研究亦證明實，多花時間在戶外，尤其是在兒童早期，可以減慢近視的惡化速度。如果可以，可多點帶子女到戶外走走，多望望遠景。
此外，父母應首先做好榜樣，在家裡設下規則，例如：在用同膳或相處時間時不看手機等，共同建立良好護眼習慣。
部分為公眾人士提供抗疫心理支援服務的香港機構:
香港紅十字會疫情心理健康支援及『情緒支援』 "Shall We Talk"
- 向公眾人士傳遞在抗疫中處理情緒的方法。『情緒支援』 "Shall We Talk" 服務可為因疫情而受情緒困擾的市民提供預約服務，由受相關訓練的職員或義工提供支援，並由臨床心理學家作出專業支援。
- 分三大熱線，包括公眾熱線、會員熱線及家屬照顧者支援專線。
- 提供心理健康資訊，也提供靜觀練習及照顧身邊人的貼士
- 除了有關精神健康的一般資訊，shallwetalk網站亦羅列坊間不同的在線支援單位，為不同對象提供即時協助。
參考資料：
1. 為了健康成長，兒童需要少坐多玩, 世界衛生組織, 2019年4月24日
2. Screen Time and Children, American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, February 2020
3. Computers, Digital Devices and Eye Strain, American Academy of Ophthalmology, 3 March 2020
4. The Associations between Near Visual Activity and Incident Myopia in Children, Ophthalmology, February 2019
Eva LAM 林楚釗
林楚釗曾於本港及海外從事多年災難管理及人道服務工作，包括前線醫療救災行動、人員培訓及研究項目，曾涉及的災難項目包括地震、海嘯、風災、水災、衝突事件、傳染病爆發等。
18/12/2020
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陳德勝 醫生
2020年12月7日
因為冬季天氣寒冷，很多人都喜歡在室內關上窗門，空氣不流通，所以是流感盛行的季節，新冠狀病毒在冬天亦會增加爆發機會，根據美國疾控中心的數據，新冠狀病毒不但容易感染長者和長期病患者，而長者的病情會更加嚴重，65歲或以上的長者住院率比年青人高出5倍，而死亡率更高出90倍。
圖片來源：愛長照
A. 如果患有長期病患，你應繼續維持你的治療計劃：
陳德勝 醫生
2020年12月7日
因為冬季天氣寒冷，很多人都喜歡在室內關上窗門，空氣不流通，所以是流感盛行的季節，新冠狀病毒在冬天亦會增加爆發機會，根據美國疾控中心的數據，新冠狀病毒不但容易感染長者和長期病患者，而長者的病情會更加嚴重，65歲或以上的長者住院率比年青人高出5倍，而死亡率更高出90倍。
圖片來源：愛長照
A. 如果患有長期病患，你應繼續維持你的治療計劃：
1. 除非你和主診醫生溝通過，否則仍需要繼續服藥,不要更改你的治療計劃。
2. 儲備最少30天的處方藥物，可以減低你去藥房的次數。
3. 急症室有應急預防感染計劃，保護您免受新冠狀病毒感染，不要因為害怕感染新冠狀病毒而延遲緊急醫療服務。
4. 如果你出現感冒症狀，特別是呼吸困難、持續胸痛、新近出現神志不清、無法醒來或嘴唇或臉色發青，應立即尋求緊急醫療護理。老年人正常體溫可能低於年輕人，所以長者未必一定會發燒。
B. 準備隨身攜帶護理資料卡:
1. 姓名/年齡/身份證號碼。
2. 健康狀況。
3. 所用藥物。
4. 過敏藥物。
5. 健康服務提供者和機構。
6. 緊急連絡人及聯絡電話。
C. 減低感染新冠狀病毒的方法
1. 與他人互動時佩戴口罩，口罩應遮住口鼻，佩戴口罩可防止人們感染和傳播病毒。
2. 儘量減少與他人面對面的互動(特別在室內)。
3. 與他人保持1.5米的距離(約2臂長）。
4. 常常清潔雙手: 可用肥皂和水，或使用含至少70%酒精的搓手液。
5. 避免用手接觸眼、口、鼻。
6. 咳嗽和打噴嚏時，用紙巾或手肘內側遮掩口鼻，然後洗手。
7. 對經常接觸的表面和物品進行清潔和消毒。
8. 多留意新聞廣播新冠狀病毒病訊息。
9.盡快接種流感疫苗。
D. 採取自我保護措施
1. 盡量留在家中不要外出。
2. 如果要去超市購物，盡量選擇比較人少的時間，如果可以，盡量讓家中年青的成員代購物品。
3. 如果未能在家中煮食，盡量減少在食肆進食，考慮外賣和送餐服務。
4. 外出時，隨身攜帶預防感染物品：口罩、紙巾和至少含70%酒精搓手液。
5. 避開沒有佩戴口罩的人。
6. 如果要外出到公園散步，要盡量走到空曠少人的地方。
E. 外出或探訪朋友需要考慮“增加危險因素”， 包括:
1. 行人眾多的路徑。
2. 擠迫的交通工具。
3. 互動人數眾多。
4. 房間或空間通風不好的室內會面。
5. 會面地方太小不能保持1.5米的距離。
6. 你與他人互動太長的時間。
7. 朋友不喜歡戴口罩。
8. 你的朋友出現感冒或新冠狀病毒病症狀或在過去14天接觸過新冠狀病毒感染者。
9. 自己出現感冒或新冠狀病毒病症狀或在過去14天接觸過新冠狀病毒感染者
10. 政府宣佈疫情嚴重爆發期間。
*如果遇到這些危險因素, 你應該考慮取消或延遲探訪!
F. 親友探訪你的期間
1. 最好安排在室外探訪親朋好友，如果不可行，盡量打開門窗，注意寬敞空間，並保持1.5米的的社交距離。
2. 擺放桌椅以保持社交距離，來自同一家庭的人可以集體待在一起而無需相互保持1.5米的距離。
3. 避免與朋友密切接觸，如不要握手或擁抱，用揮手和言語問候代替。
4. 如可能，遠離沒有佩戴口罩的人或請你周圍的人佩戴口罩。
5. 考慮記錄你拜訪過或拜訪過你的人員名單，並記錄拜訪的時間，如果有人生病了，這將有助於追蹤接觸史。
最後希望各位長者在冬季注意保暖，有充足睡眠，保持均衡飲食，多吃生果蔬菜及含豐富維他命C的食物，保持身體健康，快快樂樂的渡過冬季。
參考資料：
您的健康 - 老年人, 美國疾控中心 [2020年11月3日更新]
2019冠狀病毒病常見問題, 衛生署衛生防護中心 [2020年6月9日更新]
陳德勝 醫生
香港危難應變醫學會主席
美國 亞利桑那大學 高級核生化生命支援課程 香港區總監 (AHLS)
16/12/2020
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專家：陳燕妮 (呼吸微笑身心正念中心臨床心理學家)
不經不覺2020年已經來到最後一個月，我們已經與疫情共處了整整一年，回想我們由年初忙著搜羅各式各樣的防疫用品而奔波，到現在我們慢慢適應各式各樣的防疫措施。事實上，我們所有人都見證著這場百年一遇的疫症如何影響世界每一個人。
十二月既是一年之中最後一個月，亦是冬節和聖誕節的時間，佳節適逢疫情的新一波，我們應該如何在疫情中照顧自己的心靈健康呢？或者，我們可以藉著2020年最後的一個月，在需要保持社交距離的日子裡，珍惜獨處的時間，好好聆聽自己的心聲，梳理一下自己的感受。呼吸微笑身心正念中心臨床心理學家陳燕妮女士提醒我們以下的要點和分享小貼士。
1. 不讓遺憾及無止境的期盼奪走當下
在疫情中我們常常會有這樣的想法：「如果沒有這個疫情，我便可以…… 」，「等疫情好轉之後，我便可以…… 」。我們可能會把心神放在追悔未能達成的事情，或盼望着疫情快點好轉，讓我們可以實踐想做的、想達成的事情。我們每日盼望着更美好的將來，卻不期然忘記了好好活在當下的重要。
如果我們讓自己放下已經過去的遺憾和對未來的擔憂，可能會發現當下還有很多值得我們細心感受的美好事物。當你望出窗外，天空、鳥兒、樹木等都可帶給你一點平靜，讓你放鬆。如果能夠覺知當下自己還有健康的身體、安全的居所、足夠的食物，也會讓你感到幸福快樂。也許你可以嘗試讓自己靜下心來，享受一杯好茶，閱讀一本好書，深刻地感受當下的美好。
專家：陳燕妮 (呼吸微笑身心正念中心臨床心理學家)
不經不覺2020年已經來到最後一個月，我們已經與疫情共處了整整一年，回想我們由年初忙著搜羅各式各樣的防疫用品而奔波，到現在我們慢慢適應各式各樣的防疫措施。事實上，我們所有人都見證著這場百年一遇的疫症如何影響世界每一個人。
十二月既是一年之中最後一個月，亦是冬節和聖誕節的時間，佳節適逢疫情的新一波，我們應該如何在疫情中照顧自己的心靈健康呢？或者，我們可以藉著2020年最後的一個月，在需要保持社交距離的日子裡，珍惜獨處的時間，好好聆聽自己的心聲，梳理一下自己的感受。呼吸微笑身心正念中心臨床心理學家陳燕妮女士提醒我們以下的要點和分享小貼士。
1. 不讓遺憾及無止境的期盼奪走當下
在疫情中我們常常會有這樣的想法：「如果沒有這個疫情，我便可以…… 」，「等疫情好轉之後，我便可以…… 」。我們可能會把心神放在追悔未能達成的事情，或盼望着疫情快點好轉，讓我們可以實踐想做的、想達成的事情。我們每日盼望着更美好的將來，卻不期然忘記了好好活在當下的重要。
如果我們讓自己放下已經過去的遺憾和對未來的擔憂，可能會發現當下還有很多值得我們細心感受的美好事物。當你望出窗外，天空、鳥兒、樹木等都可帶給你一點平靜，讓你放鬆。如果能夠覺知當下自己還有健康的身體、安全的居所、足夠的食物，也會讓你感到幸福快樂。也許你可以嘗試讓自己靜下心來，享受一杯好茶，閱讀一本好書，深刻地感受當下的美好。
我們可以在這個時間重新檢視我們所擁有的資源，嘗試發揮創意運用我們的所有，盡力為生活帶來不同的樂趣和體驗。這樣可以提升我們的自我效能 (self-efficacy)，使我們更有信心面對未知的將來。
2. 重拾往昔的美好
回想過去幾十年，科技發展令人與人之間的距離變得越來越短，由以前用信件、電報、電話、電郵、短訊溝通，到今天唾手可得的視像會議。飛機的出現，讓我們能一夜之間到達地球的另一端，與我們的親友見面。二十一世紀是瞬息萬變的時代，世界彷彿比上世紀快十倍的速度前進，偏偏疫情就像汽車的剎車掣一樣，突然把我們的世界剎停。
在疫情下，我們連與身處同一個城市內生活的朋友都要保持社交距離，人與人之間突然變得疏離。但是細心思考，其實對比上一代的人，我們擁有更先進的科技與其他人保持聯繫。只需一個電話、一個視像會議，便能瞬間把我們連在一起。可能有一些朋友不習慣使用這些通訊設備，我們也可以重拾爺爺嫲嫲年代最常用的通訊方法 — 用書信來聯繫呢？我們可以親手寫一封信，透過筆跡和字裡行間和親人朋友重新體驗那份溫暖和關愛。
3. 發揮創意，在冬至和佳節為家人朋友送上祝福
冬至在即，傳統上我們都會在冬至與家人團聚一同吃冬至飯，疫情可能會令我們未能像以往一樣有家庭聚會，或者我們可以發揮創意，嘗試在線上與家人一起吃冬至飯。如果有長者在疫情中要留在院舍過節，也許我們可以預備他們喜歡的菜式，加上一幀全家福、一張寫滿祝福的問候卡，提早送到院舍，讓在院舍的長者也可以感受到我們的關懷，分享佳節的喜悅。在2020年結束前，就讓我們透過不同的方式，向我們珍惜的人表達關愛。
4. 正念呼吸，感謝自己，祝福自己
面對一波又一波的疫情，各式各樣的情緒，例如失望、遺憾、擔憂、無奈、孤單等，可能會不時出現。為助你好好梳理一下自己的情緒，誠邀大家嘗試用以下的正念呼吸練習，感謝自己今年為適應疫情而付出的努力，以安撫自己的身心靈。
專家：陳燕妮 (呼吸微笑身心正念中心臨床心理學家)
撰文：方芷嬣 (香港賽馬會災難防護應變教研中心專業發展及知識管理經理)
