專家：陳燕妮, Jenny (呼吸微笑身心正念中心臨床心理學家)

心理學的「個人韌性」（ego resilience）概念指出如果我們擁有以下的特質，我們的個人韌性會比較高，當我們遇到困難或逆境的時候，會比較容易振作起來，亦能夠更快重建正常的生活。面對疫情帶來的新常態，我們的「個人韌性」有多少呢？你可參考以下五項特質，看看自己具備了多少項？

• 性格外向的（extrovert）
• 隨和的（agreeable）
• 勤奮和負責任的（conscientious）
• 情緒穩定的（Emotionally Stable）
• 態度開放的（Openness）

經歷整整一年的抗疫，相信大家都期待著疫情過去，希望能早日回復從前的生活模式。臨床心理學家陳燕妮女士(Jenny)則認為我們需要作好心理準備適應疫情後的「新常態」，我們的生活模式可能會有長遠的改變，例如：我們的工作、學習、社交和消費模式可能從此不再一樣。面對「新常態」時代的來臨，我們更需要提升我們的個人韌性，好讓我們能夠靈活地面對任何境況，從容地面對世界的轉變。

Jenny給我們的第一項建議是，先照顧好自己的情緒。疫情打破了我們以往的一些「舊常態」，面對一波又一波的疫情，我們可能會感到憤怒、傷心、失望、沮喪，甚至對前景失去信心。在2021年的開始，我們可以給自己一些時間和空間，透過以下的「正念呼吸練習」來疏理自己過去一年積壓下來的情緒。

適當地照顧和安撫情緒後，我們便能夠冷靜地面對「新常態」所帶來的改變和挑戰。下一步，我們便可以嘗試以開放的態度來擁抱改變。事實上，改變同時亦會帶來機遇，與其停留在懷緬昔日的美好，不如嘗試運用創意，善加利用新生活的模式。例如：今年很多時候都要在家工作，我們不妨改變一下家裡的環境佈置，給自己添置一些盆栽、一張舒適的工作椅或工作枱，嘗試改善自己的生活空間，讓自己無論在休息或工作的時候，都能夠好好享受當下的生活。此外，我們在疫情期間因未能到餐廳用膳感不便或不習慣，我們可以考慮為自己的廚房添置一些廚具，增添生活情趣，下廚可能會變得是樂趣。也許在探索和調整的過程中，我們會發掘出很多生活的可能性。

最後，Jenny 寄語大家憑藉香港人引以為傲的獅子山精神：「勤奮、有毅力、打不死、靈活變通、適應力強」，給自己力量和信心去尋找出路。在新的一年，不妨為自己訂立一些目標，不讓疫情阻礙我們的發展和學習，讓自己保持開放的態度，懷着信心，擁抱疫情下或疫情後的「新常態」。

筆者反思：

在災害管理裡面，我們會常常提到「社區韌性」（community resilience）的概念。和個人韌性一樣，當社區面對災害時，具韌性的社區所面對的受災程度、傷亡及經濟損失都能夠減低，而且復原的能力亦會有所提升。社區就是由每一個人所組成的群體，如果我們每一個人都有「個人韌性」，深信我們整個香港社會都會更有力量去面對未來的改變和挑戰。願我們能在一呼一吸中，一起建立韌性。

專家：陳燕妮 (呼吸微笑身心正念中心臨床心理學家)

撰文：方芷嬣 (香港賽馬會災難防護應變教研中心專業發展及知識管理經理)